Moitas veces, xorden problemas de visión debido a unha longa estancia diante do monitor do ordenador. Moitos de nós usamos este dispositivo case a diario, algúns debido á necesidade de traballo, outros con uso persoal. Os ollos están nun estado tenso e cansan como resultado. En tales situacións, os órganos da visión necesitan unhas vacacións que axudarán a previr a sequidade e a vermelhidão da mucosa. Para aliviar a fatiga, hai un exercicio especial para os ollos. Os exercicios son bastante sinxelos e serán claros para todos, e para a súa aplicación é suficiente para pasar só uns minutos ao día.
Regras básicas
Como calquera tipo de ximnasia, a educación física para os ollos traerá o resultado esperado só en condición de execución regular e a longo prazo. Está destinado a adestrar e restaurar os músculos visuais, así como a mellorar as súas funcións. Esta é unha excelente prevención de enfermidades dos ollos, especialmente nos casos en que experimentan cargas constantes.
É importante entender que é útil exercer a carga en varios enfoques para a visión, xa que moita intensidade e múltiples repeticións terán o efecto contrario á vez.
É recomendable dividir todo o complexo en etapas, cada un dos cales se levará a cabo ao longo do día posterior a intervalos aproximadamente iguais. Entre os exercicios debe tomar descansos, durante os que a miúdo é necesario parpadear. Así, pode asegurar un proceso gradual de restauración do funcionamento dos músculos e visións dos ollos.
A educación física inclúe:
- cálido -up;
- exercicios dirixidos a relaxarse cellas;
- exercicios para eliminar o estrés e mellorar a visión;
- Exercicios para restaurar a agudeza visual.
Cálido
A carga para mellorar a visión, así como un adestramento físico completo, require pre -explotar os músculos. Isto é importante, xa que no transcurso da súa suxeición os ollos poderán adaptarse ás próximas cargas, o que esperará unha mellor mellora das súas funcións.
Relaxamos as cellas
Esta etapa xoga un papel clave en todo o complexo de educación física para a visión, xa que durante a sobretensión dos ollos, as cellas parecen estar colgadas na idade superior, asegurando así unha carga adicional. Pódense conseguir relaxacións cometendo o seguinte. Levante as cellas o máis alto posible. Agora podes sentir como se tensaron as orellas. Lembre esta sensación. Agora intenta reproducilo, pero xa sen a participación dos arcos superfluos.
A primeira vez para facer este procedemento ás veces é algo difícil. Pero non desesperes: grazas ás repeticións, podes conseguir o que queres. Varios adestramentos permitiranche relaxar as cellas e, no futuro, xa non exercerán presión sobre os músculos dos órganos da visión.
Elimina a tensión dos ollos
Seguimos cobrando para mellorar a visión, que é necesaria para aliviar a tensión acumulada durante todo o día:
- Corrixe os ollos na punta do nariz: será un cepillo imaxinario.
- Debuxe todas as letras do alfabeto, despois dos que os primeiros nove díxitos.
- Os movementos no proceso de carga deben ser lisos, lúdicos.
- Fai algunhas repeticións.
- Ao final, pecha os ollos e relaxa os músculos literalmente durante un minuto.
No proceso deste exercicio, pode sentir vibracións involuntarias dos ollos: este son os músculos profundos.
Relaxamos os músculos
Este exercicio continúa o complexo dirixido a relaxarse. No proceso da súa implementación, pode sentir como a calor lixeira envolve os ollos e quéntanos agradablemente.
- Tomamos a posición máis conveniente.
- Xuntamos as palmas das palmas de tal xeito que os pequenos dedos estean en contacto.
- Traemos as mans á cara e dobralas na ponte do nariz sobre os ollos.
- Pechamos os ollos e nos relaxamos.
Primeiro podes ver figuras e contornos brillantes borrosos. Deberías esperar a que desaparezan completamente e cambien a súa escuridade absoluta. Neste momento, é recomendable pensar en algo agradable para conseguir a máxima relaxación. Ao mesmo tempo, os ollos experimentarán unha agradable calor que emana das palmas.
Tales clases deben repetirse diariamente. Incluso unha lixeira mellora dirá que estás facendo todo ben e non debes parar. O resultado esperado só se pode conseguir a condición de que se dedique a esta educación física no futuro.
Pero ao realizar o complexo, é necesario ter en conta o seguinte: é extremadamente indesexable permitir demasiado exceso de traballo dos ollos.
Nas primeiras sensacións de fatiga, todas as cousas deben aprazarse, espolvorear lixeiramente e relaxar os músculos usando o exercicio anterior.
Adestramos a vixilancia
Para restaurar a vixilancia, realízase un exercicio chamado "etiqueta no vidro".
- Debuxe un gran punto na fiestra cun marcador negro na fiestra ou engade un pequeno anaco de plástico.
- Sente a unha distancia duns 40 cm do vaso e intenta obter inmobilidade.
- Concéntrate en calquera obxecto fóra da xanela, mentres necesitas mirar a marca.
- A continuación, durante varios segundos, mira o propio punto.
- Fai algúns enfoques.
Nalgúns casos, non é posible realizar este exercicio segundo todas as regras, por exemplo, cando estás no lugar de traballo. En tal situación, pode usar o enfoque de analoxía en calquera obxecto situado á distancia e, a continuación, traducir os ollos na palma. Mire cada obxecto durante 15 segundos.
Desenvolvemos a visión
A carga de ollos tamén inclúe un exercicio dirixido a mellorar o foco rápido no tema. Permite desenvolver a visión, solucionalo e agravalo aínda máis.
- Manteña un lapis nun brazo estendido, fixando os ollos.
- Móveo á dereita, logo á esquerda e logo achégate á ponte do nariz: a mirada debe deslizarse constantemente detrás do lapis.
- Pronto a imaxe comezará a duplicar e, nese momento, o lapis debería ser devolto ao punto de partida.
- Despois dun pequeno descanso, o exercicio debe repetirse.
Unha opción similar para este proceso é a seguinte: Traemos un dedo ao nariz e consideramos coidadosamente cada pliegue. Despois de 10-15 segundos, trasladamos os ollos ao suxeito que se situarán a unha distancia de 40 cm. Centrámonos niso e examinamos coidadosamente. Para restaurar a visión, este exercicio é moi importante.
Estimulamos os músculos
Grazas a este adestramento, ten lugar a corrección da visión e os músculos comezan a funcionar con toda forza. É necesario imaxinar un dial redondo do reloxo, o seu centro debe estar situado xusto diante dos ollos. Xire a mirada ao primeiro díxito, devolvela á súa posición orixinal. A cabeza debe estar inmóbil. Mire alternativamente cada díxito situado nun dial imaxinario e despois de volver os ollos cara ao punto central.
Tales exercicios para restaurar o funcionamento dos músculos dos ollos deben repetirse desde o primeiro ata o último número, primeiro no sentido horario e logo contra el.
Como podes ver, o exercicio para os ollos é bastante sinxelo e non requirirá moito tempo de ti. É desexable realizar un diario tan complexo e cun traballo constante no ordenador - dúas veces ao día. Ao final de cada exercicio, non esquezas facer descansos, durante os que podes parpadear cos ollos ou simplemente pechalos e relaxarse.